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自由泳入门
第一步：学习腿部动作
陆上模仿
1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。
2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。
3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。
水上练习
1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大。
2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。
3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。
4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。
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蝶泳入门
第一步：学习躯干和腿部动作
陆上模仿
原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。
水上练习
1、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。
2、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。
3、扶板练习：扶住板的近端，两臂伸直，抬头或低头均可，巩固腿的动作技术。
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其它作用：
众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的障。
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奥运游泳时间表名将难适应 张总很无奈吴鹏想抓狂[url]http://sports.sina.com.cn[/url] 2007年05月16日07:12 四川新闻网-成都商报
四川新闻网-成都商报讯
昨日在广东顺德开始的全国游泳冠军赛因为首次改为上午决赛下午预赛而备受关注，国家队为了备战08奥运，一个月前就将训练时间改为和奥运会比赛时间同步，但几乎每一个队员都摇头，他们很难适应这样的改动。
早上空腹练 晚上睡不着
吴鹏世锦赛为中国队拿到了最好成绩---银牌，自然是备战奥运会的尖子队员。从墨尔本回国后，队里宣布要改训练时间，吴鹏并不觉得有障碍，“头一天还挺兴奋的，但后来，应该说在第二周第三周，就彻底来不起了。”
由于08奥运将在上午10点决赛，吴鹏等国家队队员早上5点就起床，5点半开始训练。“5点半不可能吃得到东西啊，就只有空腹训练，量还不小，三个小时7000米吧，其中要游10个400米。”
8点半，北京的街道才刚刚热闹起来，队员们就拖着疲惫的身体到食堂吃早饭了。最大的问题是，你早饭吃多少？吃少了接下来很饿；吃多了，11点钟又要吃午饭了，午饭根本吃不下。
国家队的很多队员都草草应付午饭，然后午休一下。下午3点～6点的训练对所有人都是考验，拖到6点过晚饭的时候，大家都前心贴后背了。吴鹏的情况还算好，杨雨告诉记者，她们所在的小组是一天三练，作息时间更复杂。
不管一天几练，在狼吞虎咽吃了晚饭后，还在消化阶段，又到了国家队规定的9点半睡觉时间了。
“一个月下来，我还是感觉很不适应，因为从小就没有5点起床9点半睡觉的经历，小时候当值日生时起得早，那也是六、七点钟，而且不是天天这样。”吴鹏说：“老实说，9点半睡觉，大部分时间我都是在床上翻来翻去，根本睡不着。”一个月以后，吴鹏对训练时间已经不是适应不适应的问题，他形容自己每天清晨大强度训练后，非常烦躁、抓狂，“那种感觉，就是想打人！”
名将成绩差 张总很无奈
改时间的效果到底怎样，这次比赛算是小结。结果昨天下午的预赛，就爆出不小的冷门，国内女子200米自由泳第一人杨雨居然在预赛中名列第十名，比她的最好成绩差了5秒之多，无缘决赛。名将周雅菲也没有游进女子100米蝶泳决赛。
“以前没有下午比过，这里太热了。”杨雨边说还打了一个哈欠，最后懒得说话，无精打采地躺在垫子上，像是睡着了。不一会，总教练张亚东也走到了国家队休息的地方“视察”。张总本来张开嘴巴，准备鼓励两句，但看到这边躺一个、那边睡一个，张总有些尴尬，最后只有和教练聊了起来。
国家队改训练和比赛时间，也是经过慎重考虑的，张亚东告诉记者，经过科学研究结果，人每天起床后，在4个小时后才有可能达到兴奋状态。奥运会游泳决赛在上午10点开始，运动员需要在5、6点钟起床，才有可能游出好成绩。
比赛期间训练量不大，国家队也把作息时间做了点微调，一个队员很开心地说：“现在能7点钟起床，已经很幸福了。”对于接近崩溃的状态和混乱的作息时间，队员们也有解决之道，昨天下午5点训练结束后，回酒店的路上，几名队员就在街边小店买了点零食，一路吃到酒店。“改时间也好，这样像世锦赛这样的大赛，我们就不至于因为上午没状态，结果预赛都过不了。”吴鹏挺想得开。记者昨晚到吴鹏房间，正巧碰上队友送来一碗参汤。“我们浙江队教练弄的。”吴鹏几口就把参汤倒进了肚子里，然后坐在床上沉思，“今天一点也不觉得饿，只是……这么大补的东西，我晚上怎么睡得着啊？”
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全国游泳冠军赛昨日顺德鸣枪 中国水军集体倒时差[url]http://sports.sina.com.cn[/url] 2007年05月16日12:07 南方日报
本报讯 昨天下午，女子200米自由泳等5个项目的预赛在顺德体育中心鸣枪，拉开了全国游泳冠军赛暨2008年奥运会资格达标赛的序幕。本次比赛共有来自国内的29支省、市、部队、俱乐部、协会的416名运动员参加。本次比赛共设32个奥运会项目，将首次采用北京奥运会的赛程安排，即下午3时举行预赛，次日上午10时进行决赛。
晨训试金石
自从兵败墨尔本世锦赛后，国家游泳队总教练张亚东率领教练组进行了一番总结，其中重要的一点就是队员还不适应在上午进行比赛，从而导致发挥失常。为此，国家队回国后从4月底开始调整了训练计划，将每天的训练时间提前到早上，以适应北京奥运会的要求。
中国游泳队实施晨训后的训练时间为：每天早晨5时30分起床、15分钟后抵达游泳馆，6时至8时30分进行有氧耐力和速度训练，9时结束训练，11时30分午餐。下午3时至6时进行第2堂训练课，训练根据各专项组教练制定的计划进行。
这样，运动员5时30分就要起床，6时就开始正式训练，苦练3小时后再返回宿舍补觉，11时30分起床吃午饭。如此的训练安排让不少运动员都叫苦不迭，每天摸黑起床就成为最痛苦的事情。而部分运动员的身体也出现了一些不适的反应，如空腹晨训后猛吃早餐，睡醒后肚子还是饱得吃不下午饭等。尽管如此，张亚东还是坚持自己的思路，以适应北京奥运会赛程的需要，一切都要等到本次比赛结束后再行调整。至于如何调整，张亚东明确表示，无论怎样改变训练方法和训练节奏，适应奥运会上午决赛的大方向始终不会改变。
从这个角度看，本次资格达标赛既可以作为一次大型选拔赛，也可以作为检验晨训效果的实战演练。
争夺奥运资格
对于不少名将而言，本次比赛最重要的是体会北京奥运会的上午决赛赛程。但选手们也不敢掉以轻心，因为该赛事同时也是2008年奥运会资格达标赛。
据国家体育总局游泳中心负责人原家玮介绍，与历届奥运会相同，国际泳联规定了北京奥运会游泳比赛的报名标准，分为A标和B标；达标的期限为今年3月15日到明年的7月15日。国际泳联规定，一个参赛协会只有两名或两名以上运动员在一个项目达到A标，才能派出两名选手参加北京奥运会该项目比赛；如果只有一人达到水平相对较低的B标，就只能有一人参加该项目比赛。
刚刚结束的游泳世锦赛是各国选手冲击奥运会报名标准的第一次机会，本次的全国游泳冠军赛也是我国选手第二个争夺奥运报名资格的赛事。除此以外，原家玮透露，“下半年的全国锦标赛以及明年的冠军赛等大赛也是2008年奥运会资格达标赛；同时，选手也可在一些国际级比赛中争取达标资格。”
周雅菲、杨雨无缘决赛
高温、闷热本是全国游泳冠军赛暨2008年奥运会资格达标赛首日的“主旋律”，谁知解放军名将周雅菲和浙江自由泳好手杨雨却大爆冷门，分别在最拿手的女子100米蝶泳和200米自由泳预赛中未能跻身决赛。
作为亚洲纪录保持者，周雅菲的100米蝶泳预赛排名第十四，成绩为1分1秒48，她的亚洲纪录是58秒20。周雅菲比赛结束后就表情痛苦地说：“真是满腔怒火啊！我留了点劲，以为不用很努力就能进决赛呢。以后再也不能这么傻了。”
杨雨曾于2001年和2003年连续在两届世锦赛上获得200米自由泳的奖牌，但在全国冠军赛预赛中排在第十位，成绩为2分2秒43。上海名将庞佳颖以2分0秒71暂居首位。
在男子100米蝶泳预赛中，墨尔本世锦赛200米蝶泳银牌得主吴鹏暂居第三，成绩为53秒68，山东选手王栋以53秒47排在第一位。
据称，昨日，顺德当地的白天最高气温预报为33摄氏度，但中午地面温度达到了37摄氏度，水温超过27摄氏度，而本次比赛正是在露天游泳池中举行的。高温对参赛的运动员、教练员以及裁判员都是意志的考验。
赛程调整引起国外关注
国际媒体也对本次赛程安排保持了密切的关注。路透社以《中国泳将调整时差备战奥运》为题，报道了本次比赛的特别之处：中国某大型游泳赛事上，中国的游泳选手们将在上午进行决赛，以提前适应北京奥运会决赛时间。
赛程调整实际上和奥运会的电视转播密切相关。去年10月，应买下2000年至2008年奥运会转播权的美国全国广播公司(NBC)的要求，国际奥委会协调委员会将北京奥运会所有游泳比赛和大部分体操比赛的决赛时间改在美国的黄金时间，即北京时间上午举行。
中国游泳队的将士们都表达了自己的看法。吴鹏在世锦赛上获得男子200米蝶泳银牌，但他本次比赛中将缺席该项目的角逐，而是参加100米蝶泳、200米自由泳和400米自由泳。吴鹏说：“世锦赛回来后我的训练重点就是进行晨练，练习了一个月，我感觉比刚开始的时候适应多了。全国比赛就是检验晨练能否适应北京奥运会上午决赛的最好机会。”吴鹏即将得到检验自己的机会，今天他将出现在男子100米蝶泳决赛的赛场上。
总教练张亚东表示：“既然北京奥运会的时间表已经定了，我们只能去适应、调整自己。不管这次比赛的结果如何，晨练肯定还会坚持下去，目的就是为了能在2008年奥运会上取得好成绩。”
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