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多谢谢大家的支持,大家中午好!

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游泳------新手上路(学会游泳,强身健体!)


天睛,人们的心情会格外的好,
天热,大家一定会想到去游泳,
游泳,是项非常好的运动项目,
健康,是我们人生最大的财富,
坚持,是每个参加运动的重点,
方法,是成功与否的关键所在,
吃苦,是学会游泳的内在保证,
但愿,大家学会游泳强身健体!

仰望

蛙之泳

本人是大关游泳健身中心专职教练，从事游泳教学多年了。本人联系电话是13735895438。

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跟我学游泳


蛙泳常见的错误动作

A、 平收腿：
                         1、动作概念不清,
                         2、收腿时两膝外展。
B、收腿时脚的位置太低：
                         1、动作概念不清，大腿收得过多；
                         2、头和上体抬得过高；
                         3、腰部肌肉过于放松。
C、 收腿时游速突减：
                         1、收腿用力过猛，速度过快；
                         2、大腿前收过多。
D、 收腿时脚出水：
                         1、动作概念不清，只收小腿，未收大腿或收大腿过少；              
　　　　　　　            2、收腿时头、肩过低。
E、 无翻脚动作或者翻脚不够：
                         1、动作概念不清；
                         2、缺乏翻脚动作的肌肉感觉；
                         3、踝关节柔韧性差；
                         4、伸踝的错误动作定型的影响。
F、 翻脚后未形成有利的蹬水面：
                         1、动作概念不清，小腿未收至垂直部位；
                         2、膝关节柔韧性差，大小腿折叠不紧；
                         3、大腿前收过多。
G、 翻脚后脚掌不对水：
                         1、动作概念不清；
                         2、平收腿或翻脚时膝关节外展。
H、 蹬水效果差或得蹬不到水：
                         1、髋、膝、踝三关节蹬伸顺序不清，蹬腿时过早伸膝、踝；        
　　　　　　            　2、翻脚后未形成较好的蹬水面；
                         3、蹬腿速度、力度不够；
                         4、蹬水方向不对，侧蹬过多。
I、 收蹬腿时，身体上下起伏：
                         1、收腿时头、肩过低或提臀；
                         2、蹬腿方向过低，蹬腿时挺腹。
J、 收蹬腿时两脚动作不对称：
                         1、有剪绞水动作；
                         2、侧泳及类似错误动作定型的影响。
K、 直臂划水：
                         1、动作概念不清；
                         2、手臂外划后，未及时转手、屈臂。
L、划水时手掌摸水：
                         1、动作概念不清；
                         2、划水时肘部下沉；
                         3、手臂力量差。
M、 划水路线太后：
                         1、动作概念不清；
                         2、错误动作定型的影响；
                         3、过于注重加长划水路线或收手过晚。
N、伸臂时边伸边分：
                          1、动作概念不清；
                          2、急于划水或急于抬头吸气；
                          3、错误动作定型的影响。
O、 直线向后划水：
                          1、动作概念不清；
                          2、错误动作定型的影响；
                          3、过于注意加长划水路线。
P、 划臂同时收腿：
                          1、动作概念不清；
                          2、错误动作定型的影响；
                          3、急于收腿。
Q、 蹬腿同时划臂：
                          1、动作概念不清；
                          2、配合节奏凌乱；
                          3、急于划臂。
R、 蹬腿同时伸臂：
                          1、动作概念不清；
                          2、急于蹬腿；
                          3、内划后伸臂不及时，在胸前有停顿。
S、 吸不到气：
                          1、吸气前未呼气或呼气不充分；
                          2、抬头过慢，吸气时间短；
                          3、吸气过早过猛，或呼吸之间出现停顿。

水兵

想学习游泳的朋友可以联系我.

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游泳知识讲座


水上自救的最佳手段——浮泳

    浮泳是毛主席擅长并提倡的传统泳技，在我国世代相传已有数千年之久，是水上自救的最佳手段。在天然水域游泳时，具有很高的实用价值，现介绍如下：

    人的比重是0.96左右略浮于水，当水上遇险时，遇险者首先应把头部后仰，并深吸一口气至吸不进气为止。人体可以增加2000毫升左右的肺气容量，也就是增加了约二公斤左右的浮力。这时人体手足不动，可保持头面部露出水面，以保持正常的气体交换。由于人体的重心在下半身，下肢总是没于水中，身体倾斜于水中在流水的作用下，前后摆动极易呛水。这时应把双手上举置于耳侧使身体的重心上移，下肢即渐渐上浮，当足尖露出水面时，人体已水平漂浮于水面，在浮力与水的表面张力的作用下，人体可以十分轻松地漂浮于水面。目前水上漂浮的纪录是36小时，由江西分宜的沈炜丹女士于1996年在温州电视吉尼斯上创造的。
    与国际上海难发生时采取的HELP体位（heat escape least posture )比较，无须穿着救生衣，且体位舒适视野开阔，能减少人体的能量散失，因此是水上自救的最佳手段。
    正常的呼吸方式是吸气时胸腹隆起 ，而呼气时胸腹下陷；当浮泳时则要采用逆呼吸法， 该法是 ，当吸气时尽量扩胸并收腹 ，而呼气时则缩胸隆腹，以保持呼气终末时，（这时肺内含气量最少，人的浮力最小。）肺内仍有足够的功能残气量，使人体能够长时间地轻松地，在各种天然水域漂浮水面。
           
    浮泳的姿势没准确的标准可述，泳友们只要在平时的游泳活动中，花少量的时间根据上述的方法练习就可以掌握浮泳泳式，在天然水域游泳时增加安全性。

        1、浮泳溯源

    浮泳是毛主席擅长，并提倡的传统泳技，在我国世代相有数千年之久。近百年来，竟技游泳的开展，使游泳失去了多样性，许多实用价值很强的传统泳技，已濒临失传的危险，浮泳就是其中的一种。
    浮泳时人体手足不动，可以长时间地漂浮于水面，掌握了水平浮泳后，可以在流水中随波逐流，在水上休息与自救方面具有很高的实用价值，是每一个游泳爱好者都必须掌握的水上本领。
    浮泳的历史可以追溯到数千年以前。在《庄子》中就有“吴王浮于江。”的记载；在古汉语中“游”与“浮”同义，可见古人游泳是以浮游为主。在《淮南子》中曾记录了古人学游泳的全过程：“游者以足蹶，以手 ，不得其数，愈蹶愈败：及能游者，非手足者矣！”游泳而不依赖手足，当然是浮游为主。到了宋代，浮泳在江南水乡已相当普及，苏东坡在《日喻》中曾记述当时的“没人”（精于游泳的人）“南方多没人，日与水居也，七岁而能涉，十岁而能浮，十五而能没矣！”古人潜水功夫是很高的，能没于水中“数百步而出”。《庄子》同时代的文人吴自枚在《梦梁录》中曾记述当时的弄潮儿在八月大潮时在钱塘江浮泳的情景，其中技艺高者“或手足执五小旗，浮潮头而戏弄”。浮泳还是当时水军的军训项目，宋代赵善湘知镇江“曾教习五百浮水军”。清人小说《小五义》也有关于浮泳的描述，翻江鼠蒋平在搭救徐庆时，就曾尾随娄兵的小船，悄无声息的走了二里多。可见浮泳是我国古代十分普及的泳技，既不是绝技，也与特异功能无关，是每一位游泳者都可以掌握的水上本领。

       2、浮泳的诀窍

     浮泳的诀窍只有四个字，那就是“呼吸”与“平衡”。
     正常成年人的肺总气容量约为5千毫升，而平常呼吸量，医学上称潮气量仅5百毫升，占总气容量的十分之一。当人体正常吸气后，再尽量吸气到吸不进气为止，这时吸进去的气称为补吸气量，正常成人约为二千毫升左右，也就是说人体在正常呼吸时，仍有2千毫升的肺泡组织没有参加正常的气体交换。游泳者在水中只要深吸一口气，到吸不进气为止就可以增加约两公斤左右的浮力，人的比重约为0、96左右、增加两公斤的浮力后，人体手足不动也可以保持身体漂浮水面，以保持正常的气体交换。在练习中必须利用呼吸来减低人体自身的比重（人的比重吸气时，比水的比重稍低，是：0。95—0。99，呼气时，比水的比重稍高，是：1—1。05）所以，躺在水中，只要将全身放松，将头的后脑袋往水下倾，把嘴巴、鼻子露出水面，就可以正常呼吸，适当地让吸气留在腹中多一点，呼出来的稍微少一点儿，那么，就可以轻轻松松地躺在水中休息. 人体在呼气终末时，肺气容量最少。为了使呼气终末时，肺内仍有足够的气容量，应采用逆呼吸法，逆呼吸法是相对于正常呼吸而言的，正常吸气时胸腹隆起、当呼气时胸腹下陷：逆呼吸法则正好相反，吸气时尽量扩胸收腹，而呼气时则缩胸隆腹，这样就可以保持在呼气终末时，肺内仍保持足够的气容量。
    物体在水中受到重力与浮力的作用，重力与浮力的合力的作用点，分别称为重心与浮心。由于重力与浮力的作用方向相反，为了达到力的平衡，浮心总是位于通过重心的垂直线的上方。人体的左右是对称的，但由于下身的比重较大，当身体在水中不动时，下肢总是没于水中。这时重心约在臀部，而浮心则位于胸骨的下端，人体则以接近于垂直的倾斜状态漂浮于水中。
    这时游泳者应把两手上举放于耳侧，由于两手上举后人体的重心上移，而浮心下移，下肢就逐渐露出了水面，当人体的重心与浮心上下重叠，重心与浮心的连线垂直于水平面时，人体的足尖就露出了水面。在水的表面张力与浮力的作用下，游泳者就可以十分轻松地，长时间漂浮于水面。
    游泳者在水中深吸一口气、至吸不进气为止，这时手足不动可漂浮水面：然后把双手上举，置于耳侧，这时就可以感觉下肢上浮，足尖逐渐露出水面。如果无法露出水面，要反复调整手足的位置，找到最好的漂浮感觉，经过一段时间练习，就可以掌握浮泳技能。如果反复练习仍然无法足尖外露，那就是因为浮力不足的缘故，这时到了海上足尖就可以露出水面。为了增加浮力需要进行呼吸肌的练习，以增加补吸气量。

         3、 浮泳的实际应用

    古代“没人”，（精于游泳的人）游泳时“从水之道而不为私焉！”（即顺水漂流而不掺合自己的主张。）因此当时的游泳主要是浮泳。在天然水域浮泳时，可随时保持充足的体力，遇险时可从容化解。在江河浮泳时，由于脚在前，头在后，可以清楚地看到水流的情况。游泳者掌握了浮泳泳式后，游泳时不必上岸休息，在水上浮泳就是最好的休息，而且体力恢复的效里要比在岸上休息好得多，因为浮泳休息时，人体的全身心都可以得到充分的放松。
    “善游者溺，善骑者堕。”（《淮南子》）溺水是青少年意外死亡的罪魁祸首，约占溺水死亡总数的百分之七十，是溺水的高危人群。2002年广东省中小学意外死亡846人，其中溺水者占半数以上。厦门市2001年儿童溺水26人，占意外死亡的百分之六十，（车祸占百分之三十，其他占百分之十。）去年我国儿童意外死亡逾十万，溺水则居首位，而十岁以上的溺水意外，绝大部分是由游泳所致。与车祸、地震、火灾、传染病（去年死亡7464人）相比，溺水是一个严重，而又长期被忽略的公共卫生问题。
    在天然水域遇险时，由于水流的影响，很难得到他人的救援，所谓“游者不能拯溺，手足有所急也！”（《淮南子》）。溺水的原因不外为力竭与意外。由于对游程估计与体力分配失当，游泳者经常在力竭或遇到意外时，发现自己身陷险境，这时可以运用浮泳技能，在水上休息一下，待体力恢复后，再游到安全的水域，或等待他人救援。当你采用浮泳姿势时，救援者会感到拖带省力。恐慌是另一个溺水的重要原因，假若你会浮泳，你就象携带了一只可以随时启用的救生衣，遇险时就能临危不乱，随遇而安。
    海难发生时，弃船逃生者为了尽量减少能量的丧失，须保持身体静止不动，以延长生存时间，增加获救机会，国际上均采用HELP体位,，(heat escape least posture )采取该体位时须穿着救生衣，紧急逃生不及穿着者，采用浮泳泳式也可达到相同的效果。

      4、 学浮泳难吗？

    学浮泳的难易度与个人的性别、年龄、身材比例、肺活量、脂肪比率、及水感有关。一般而言，儿童、女性、肺活量较大、或脂肪比率高、及水感好者较容易学会。体重超标百分之十以上者，可自然漂浮。  
      
    以上所说的浮泳是指浮泳时足尖外露的水平浮泳。浮泳时根据足尖是否外露，可分为水平浮泳与倾斜浮泳。绝大部分游泳者经过几分钟的学习，就可以掌握倾斜浮泳。掌握倾斜浮泳后，在水上遇险时，手足不动可维持正常的气体交换，而达到水上自救的目的，但倾斜浮泳在流水中漂流时，由于迎面阻力的作用，身体前后摆动极容易呛水，所以学习浮泳时，应尽量掌握水平浮泳。经过一段时间的学习，仍然无法掌握水平浮泳者，往往是因为浮力不够，当从淡水到海水游泳时，由于海水的浮力较大，这时就可以水平浮泳了。
      
    值得一提的是古人“十岁而能浮，”十岁是学浮泳的最佳年龄，不但学得快而且终生受益，就象计划免疫一样，免疫力的获得当然是越早越好。

范鹜

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引用:

原帖由 范鹜 于 2008-4-14 09:52 发表
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fgyfly

请问凯旋路的华景北苑附近有没有好的室内游泳馆啊?

鱼在水里游

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